小吴今年28岁，天气缓缓转凉后，他时常会有莫名低落之感，明明秋高气爽天空没云，可看到树叶一片片往下落，他好像自己丢了啥，老是高兴不起来，这段日子，小吴睡眠质量变差，早上起床费劲，渐渐不愿社交，工作效率显著降低，甚至，小吴对平常喜欢的足球没了兴致，偶尔还会闪过“活着太累、人生没意义”的想法。

并非只有小吴是这种情况。每当季节相互交替的时候，存在着不少像小吴这样出现情绪波动的人。

秋冬季节时，日照时间缩短了，光照强度下降了，褪黑素分泌增加了，参与情绪调节的神经递质水平下降了，这常常会致使人体出现疲倦症状，出现沉闷症状，甚至出现情绪低落等症状。

人体针对环境中出现变化时产生的应激反应，此反应也能够引发情绪出现波动，像是心跳会加速，血压会升高，而这种情况会致使焦虑情绪进一步加剧，特别是对于那些本身就已经患有焦虑症、强迫症等疾病的患者来说 。

，低温还会使精神压力加剧，换季时社交恐惧症患者也可能出现情绪波动。

对季节变化更为敏感的是精神疾病患者双向情感障碍，双相情感障碍患者有可能出现季节性抑郁症或者躁狂症发作，抑郁症患者的症状在这个期间可能会加重，甚至焦虑症患者、强迫症患者也会出现一些有季节性波动的症状。

如何判断情绪波动是否需要专业干预？

当精神疾病患者呈现出如下诸如抑郁、躁狂这样的状态时，那就需要予以重视，抑郁情绪的主要表现涵盖心情处于不佳状态，高兴不起来，不愿外出，回避社交，自我评价较低，存在内疚、自责情况，入睡存在困难，睡眠浅且容易醒来，出现早醒现象，悲观且厌世，有自伤、自杀念头等等，躁狂情绪的主要表现包含兴奋，话多，口若悬河，睡眠需求减少，不知疲倦，精力旺盛，自我感觉良好，爱管闲事，爱发脾气，容易与别人发生争执，花钱大手大脚等等 。

对于正常人群而言，当出现情绪波动之际倘若只是呈现出短暂的情绪低落情况（此低落状态不超过两周），且对兴趣爱好依旧能够尽情享受，同时社会功能大体正常，并且借助运动以及社交能够在短时间里使情绪得到改善，那么这类人能够自行进行调适，不需要过度地担忧 。

留意，当个人情绪持续低落超出两周，出现显著的睡眠以及食欲的改变，社会功能明显受到损害，即无法上班或者上学，存在自伤或者自杀观念，有暴力倾向，通过自我调节难以缓和症状时，便要及时就医。特别需要注意的是，要是精神疾病患者呈现症状加重或者复发迹象，不应等待观察，而应立刻联系医生双向情感障碍，调整治疗方案。

对于普通人而言，当出现季节性情绪波动这种情况的时候，能够借助一些方法来进行调适。

增加日光暴露

每天，尽量于白天的时候外出惠州哪里有可靠的婚外情调查公司，因户外的自然光，能够有效地调节生物钟，对有助于稳定情绪有帮助。

规律作息

保障每日具备充足的睡眠时长，并且力图于固定的时刻入眠以及起床，这对减轻情绪起伏是有帮助的。

运动

具有适度性质的体育方面的活动，像是借助步行方式进行的散步，还有依靠腿部快速移动而开展的跑步等等，不但能够促使身体内在产生的免疫力得到提高，而且还能够让焦虑以及抑郁这类情绪得以缓解。

维持社交联系

维持好跟家人以及朋友间的互动哟，别因为天气寒冷或者室内呆的时间过长致使社交减少呀，不能让孤独感不断累积呢。

情绪管理与自我觉察

依靠绘制心境图，借助冥想这般的形式，强化自我觉察，以此助力识别以及管理情绪波动。试着开展深呼吸练习，缓和压力，增加情绪的稳定性。

精神疾病患者双向情感障碍，科学应对情绪波动时，专业干预不可缺位，以下干预措施也是必要的。

专业治疗与预防

在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。

药物治疗

具有抑郁症且伴有季节性特征的患者，是也许会需要药物进行干预的，这对调节情绪是有帮助的。该患者应当遵照医嘱去服用药物，而不是自行去调整剂量或者停药。

光疗

对于患有抑郁症且具备季节性特征的患者而言，光疗能够对褪黑素的分泌起到调节作用，进而改善因季节变化而产生的不良情绪。

心理治疗

认知行为治疗，心理动力学治疗，暴露疗法，放松训练等，这些都属于心理治疗方法，它们有助于患者改变负面思维模式，而这种思维模式是不合理的，患者要借助健康的思维方式来调节情绪。

家庭支持与社交互动

应当尽量去维持跟家人以及朋友之间的联系，从而获取情感方面的支持，进而减轻孤独的感觉，以此增强应对的能力。

制定应急方案

确切明晰出现情绪不稳定之际，或者患有某种疾病复发之时，所应当采取的各类措施，还有去寻求援助的具体方式。

季节在交替，这是大自然的一种节奏，情绪会出现波动，这是人们内心深处自然而然的反应。就如同我们要依据季节的变化去增减衣物那般惠州哪里有可靠的侦探社，内心其实也一样是 需要去做相应调整的。关于情绪波动要有一种科学的调试方法，这种调试方法能够有效地缓解情绪波动，而当情绪处于难以自我控制的状态时，及时去就医这一点就是尤为关键的。